Qui n’a pas fait un petit tour sur le port, pour une vente « à la criée » sur son lieu de vacances ou tôt le matin pour avoir du poisson juste à la sortie de l’eau ? Les poissons, coquillages et crustacés sont les stars des assiettes estivales.
La marche, l’activité qui associe effort physique et plaisir
Il est important de comprendre qu’il n’est pas nécessaire d’avoir une activité de haute intensité pour avoir des résultats. C’est ce que nous allons vous démontrer aux travers d’une activité que nous pratiquons tous les jours, chacun à sa façon et qui possède de nombreuses vertus, la marche à pied.
La marche à pied, sous toutes ces formes à l’avantage d’être adaptée à un grand nombre de personnes, sportives ou non.
Grâce à elle, vous pourrez :
– Vous brûlerez mieux ce que vous mangez. En effet, l’activité physique régulière favorise une meilleure activité cardiaque et cellulaire. Elle augmente ainsi l’oxydation des graisses et des sucres circulants dans le sang, après digestion d’un repas.
– Vous garderez vos muscles. L’activité physique s’oppose partiellement à la fonte musculaire liée à l’amaigrissement.
– Vous augmenterez votre dépense énergétique. Sachez que ce sont essentiellement vos muscles qui brûlent de l’énergie, soit 75 % environ de l’énergie que vous consommez.
– Vous vous sentirez mieux dans votre corps. L’activité physique évacue le stress et procure un sentiment de bien être et d’équilibre très important pour le moral.
– Vous pourrez développer votre masse musculaire. Si le sport est pratiqué régulièrement, vous augmenterez le nombre de vos cellules musculaires. Vous pourrez ainsi remodeler votre silhouette avec moins de graisse et plus de muscle.
Il existe différentes pratiques de la marche :
La marche dite du quotidien : Chaque jour nous nous déplaçons et effectuons un certain nombre de pas. Avec votre application SwitchUp, indiquer le temps de marche pour connaitre les calories que vous aurez dépensé. Essayez de marcher au maximum dans votre quotidien, ce sera toujours ça de dépensé.
La randonnée : Si vous êtes passionné(e) de nature à la recherche de beaux paysages quoi de mieux que la randonnée. Adoptez un bon rythme pour solliciter tous vos muscles tout en profitant de votre environnement.
La marche nordique : Une version technique et sportive de la marche mais qui reste tout de même accessible à tous. Vous devrez vous équiper de bâtons pour vous permettre d’accentuer le mouvement balancier de vos bras. Elle reprend les gestes du ski de fond (les athlètes de ski de fond s’entrainaient de cette manière pendant les beaux jours). De ce fait vous irez plus vite grâce aux mouvements et vous dépenserez plus d’énergie sans vous en rendre compte.
La marche sportive : Elle peut être pratiquée en ville, chemins, forêts … et vous permettra de solliciter votre endurance et tous les muscles de votre corps. Cette marche est une bonne alternative pour ceux qui ne souhaitent pas pratiquer la course à pied.
Quelles parties du corps travaillez-vous avec la marche ?
L’avantage de la marche c’est que vous utilisez tous les muscles de votre en corps et en particulier les jambes. Mais en fonction du type de marche vous serez amené(e) à travailler les différentes parties de vos bras mais aussi votre cardio. Plus la marche est rapide plus vous sollicitez votre cœur.
Enfin, rappelez vous que pour pratiquer n’importe quelle activité physique vous devez vous assurer d’avoir un bon matériel, comme des chaussures adéquates selon votre type de marche.
La marche, l’activité qui associe effort physique et plaisir
Il est important de comprendre qu’il n’est pas nécessaire d’avoir une activité de haute intensité pour avoir des résultats. C’est ce que nous allons vous démontrer aux travers d’une activité que nous pratiquons tous les jours, chacun à sa façon et qui possède de nombreuses vertus, la marche à pied.
La marche à pied, sous toutes ces formes à l’avantage d’être adaptée à un grand nombre de personnes, sportives ou non.
Grâce à elle, vous pourrez :
– Vous brûlerez mieux ce que vous mangez. En effet, l’activité physique régulière favorise une meilleure activité cardiaque et cellulaire. Elle augmente ainsi l’oxydation des graisses et des sucres circulants dans le sang, après digestion d’un repas.
– Vous garderez vos muscles. L’activité physique s’oppose partiellement à la fonte musculaire liée à l’amaigrissement.
– Vous augmenterez votre dépense énergétique. Sachez que ce sont essentiellement vos muscles qui brûlent de l’énergie, soit 75 % environ de l’énergie que vous consommez.
– Vous vous sentirez mieux dans votre corps. L’activité physique évacue le stress et procure un sentiment de bien être et d’équilibre très important pour le moral.
– Vous pourrez développer votre masse musculaire. Si le sport est pratiqué régulièrement, vous augmenterez le nombre de vos cellules musculaires. Vous pourrez ainsi remodeler votre silhouette avec moins de graisse et plus de muscle.
Il existe différentes pratiques de la marche :
La marche dite du quotidien : Chaque jour nous nous déplaçons et effectuons un certain nombre de pas. Avec votre application SwitchUp, indiquer le temps de marche pour connaitre les calories que vous aurez dépensé. Essayez de marcher au maximum dans votre quotidien, ce sera toujours ça de dépensé.
La randonnée : Si vous êtes passionné(e) de nature à la recherche de beaux paysages quoi de mieux que la randonnée. Adoptez un bon rythme pour solliciter tous vos muscles tout en profitant de votre environnement.
La marche nordique : Une version technique et sportive de la marche mais qui reste tout de même accessible à tous. Vous devrez vous équiper de bâtons pour vous permettre d’accentuer le mouvement balancier de vos bras. Elle reprend les gestes du ski de fond (les athlètes de ski de fond s’entrainaient de cette manière pendant les beaux jours). De ce fait vous irez plus vite grâce aux mouvements et vous dépenserez plus d’énergie sans vous en rendre compte.
La marche sportive : Elle peut être pratiquée en ville, chemins, forêts … et vous permettra de solliciter votre endurance et tous les muscles de votre corps. Cette marche est une bonne alternative pour ceux qui ne souhaitent pas pratiquer la course à pied.
Quelles parties du corps travaillez-vous avec la marche ?
L’avantage de la marche c’est que vous utilisez tous les muscles de votre en corps et en particulier les jambes. Mais en fonction du type de marche vous serez amené(e) à travailler les différentes parties de vos bras mais aussi votre cardio. Plus la marche est rapide plus vous sollicitez votre cœur.
Enfin, rappelez vous que pour pratiquer n’importe quelle activité physique vous devez vous assurer d’avoir un bon matériel, comme des chaussures adéquates selon votre type de marche.
NOS autres CONSEILS
Les fortes chaleurs sont de retour ! Vous êtes maintenant mieux préparés à les affronter mais savez-vous pour quelles raisons l’appétit n’est pas au rendez-vous dans ces conditions ? Et surtout quelles sont les précautions à prendre au niveau de votre alimentation ?
C’est l’été, le moment idéal pour faire le plein en vitamines (A, B, C…) et minéraux (magnésium, fer, zinc…). Ils font partis de la famille des micronutriments, ce sont les nutriments dont nous avons besoin en très faible quantité (microgramme ou milligramme) mais qui sont pourtant essentiels à notre santé. Ils doivent être apportés par l’alimentation et ils ont l’avantage d’être dépourvus de calories.
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