Qui n’a pas fait un petit tour sur le port, pour une vente « à la criée » sur son lieu de vacances ou tôt le matin pour avoir du poisson juste à la sortie de l’eau ? Les poissons, coquillages et crustacés sont les stars des assiettes estivales.
Nos muscles, nos alliés minceur
Vous vous êtes mis au sport et vous faites attention à votre alimentation mais votre poids ne bouge quasiment pas, voire pire, il augmente. Pourquoi la balance ne reflète-t-elle pas vos efforts ?
Sachez que la pratique d’une activité physique n’entraîne pas obligatoirement une perte de poids puisque le muscle pèse plus lourd que la graisse. Vous pouvez donc perdre de la masse grasse et augmenter votre masse musculaire sans voir de changement sur votre balance.
Cependant, il est important de bien comprendre que dans le même temps votre corps change au fur à mesure des séances. Il se tonifie et s’affine. Vous vous sentez mieux dans vos vêtements, moins serré dans votre jean préféré que vous gardez comme référence.
En bref, en faisant du sport, on ne maigrit pas forcément, mais on mincit en remodelant la silhouette par une diminution de la masse grasse au profit du muscle.
Le sport contribue ainsi à muscler le corps, et le muscle est un consommateur de calories. Ainsi, à poids-taille-âge et activité identiques, une personne plus musclée qu’une autre brûlera davantage de calories quotidiennement. Le muscle consomme même des calories lorsque l’on dort ! De plus, sachez que plus vous êtes musclé plus votre dépense énergétique de base est élevée. C’est ce qu’on appelle le métabolisme de base (MB), l’énergie que vous dépensez au repos pour assurer les fonctions vitales (le cerveau, les muscles, le foie, les reins…). Il est donc primordial de garder voire d’augmenter sa masse musculaire pour avoir un MB important.
A contrario, les personnes ayant une faible masse musculaire donc un faible métabolisme de base auront des dépenses de base moins importante et devront donc manger moins pour répondre à leur plus faible besoin.
De plus, en mangeant trop peu au quotidien, vous habituez votre organisme à des énergies basses. En réponse, celui-ci va se mettre en mode « économie d’énergie » et donc brûler moins pour pallier aux apports. Exit donc les régimes draconiens : pour maigrir dans de bonnes conditions et bien stabiliser ensuite, il faut manger suffisamment !
Votre alimentation devrait vous apporter au moins 1300 kcal pour une femme et 1500 kcal pour un homme ce qui correspond aux besoins minimum (le métabolisme). Ces besoins sont naturellement plus élevés pour une personne bien musclée…d’où l’intérêt de restaurer ou entretenir votre masse musculaire !
Enfin, une alimentation apportant suffisamment de protéines est importante pour conserver ses muscles. Ne le négligez pas ! D’origine animale ou végétale, variez vos sources pour couvrir un maximum vos besoins.
Par conséquent, une activité physique ou sportive régulière couplée à une bonne hygiène alimentaire est un duo gagnant pour atteindre vos objectifs de poids.
Nos muscles, nos alliés minceur
Vous vous êtes mis au sport et vous faites attention à votre alimentation mais votre poids ne bouge quasiment pas, voire pire, il augmente. Pourquoi la balance ne reflète-t-elle pas vos efforts ?
Sachez que la pratique d’une activité physique n’entraîne pas obligatoirement une perte de poids puisque le muscle pèse plus lourd que la graisse. Vous pouvez donc perdre de la masse grasse et augmenter votre masse musculaire sans voir de changement sur votre balance.
Cependant, il est important de bien comprendre que dans le même temps votre corps change au fur à mesure des séances. Il se tonifie et s’affine. Vous vous sentez mieux dans vos vêtements, moins serré dans votre jean préféré que vous gardez comme référence.
En bref, en faisant du sport, on ne maigrit pas forcément, mais on mincit en remodelant la silhouette par une diminution de la masse grasse au profit du muscle.
Le sport contribue ainsi à muscler le corps, et le muscle est un consommateur de calories. Ainsi, à poids-taille-âge et activité identiques, une personne plus musclée qu’une autre brûlera davantage de calories quotidiennement. Le muscle consomme même des calories lorsque l’on dort ! De plus, sachez que plus vous êtes musclé plus votre dépense énergétique de base est élevée. C’est ce qu’on appelle le métabolisme de base (MB), l’énergie que vous dépensez au repos pour assurer les fonctions vitales (le cerveau, les muscles, le foie, les reins…). Il est donc primordial de garder voire d’augmenter sa masse musculaire pour avoir un MB important.
A contrario, les personnes ayant une faible masse musculaire donc un faible métabolisme de base auront des dépenses de base moins importante et devront donc manger moins pour répondre à leur plus faible besoin.
De plus, en mangeant trop peu au quotidien, vous habituez votre organisme à des énergies basses. En réponse, celui-ci va se mettre en mode « économie d’énergie » et donc brûler moins pour pallier aux apports. Exit donc les régimes draconiens : pour maigrir dans de bonnes conditions et bien stabiliser ensuite, il faut manger suffisamment !
Votre alimentation devrait vous apporter au moins 1300 kcal pour une femme et 1500 kcal pour un homme ce qui correspond aux besoins minimum (le métabolisme). Ces besoins sont naturellement plus élevés pour une personne bien musclée…d’où l’intérêt de restaurer ou entretenir votre masse musculaire !
Enfin, une alimentation apportant suffisamment de protéines est importante pour conserver ses muscles. Ne le négligez pas ! D’origine animale ou végétale, variez vos sources pour couvrir un maximum vos besoins.
Par conséquent, une activité physique ou sportive régulière couplée à une bonne hygiène alimentaire est un duo gagnant pour atteindre vos objectifs de poids.
NOS autres CONSEILS
Les fortes chaleurs sont de retour ! Vous êtes maintenant mieux préparés à les affronter mais savez-vous pour quelles raisons l’appétit n’est pas au rendez-vous dans ces conditions ? Et surtout quelles sont les précautions à prendre au niveau de votre alimentation ?
C’est l’été, le moment idéal pour faire le plein en vitamines (A, B, C…) et minéraux (magnésium, fer, zinc…). Ils font partis de la famille des micronutriments, ce sont les nutriments dont nous avons besoin en très faible quantité (microgramme ou milligramme) mais qui sont pourtant essentiels à notre santé. Ils doivent être apportés par l’alimentation et ils ont l’avantage d’être dépourvus de calories.
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