{"id":1227,"date":"2022-01-10T17:15:50","date_gmt":"2022-01-10T17:15:50","guid":{"rendered":"http:\/\/blueberry-group.com\/switcheatappdev\/wordpressovh\/?p=1227"},"modified":"2022-04-26T12:43:00","modified_gmt":"2022-04-26T12:43:00","slug":"mieux-bruler-ce-que-vous-mangez","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blueberry-group.com\/switcheatappdev\/wordpressovh\/mieux-bruler-ce-que-vous-mangez\/","title":{"rendered":"Mieux bruler ce que vous mangez"},"content":{"rendered":"\t\t
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Mieux bruler ce que vous manger<\/b><\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"conseil_sport_sport\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Vous avez l\u2019impression que le moindre \u00e9cart vous profite voire que le simple fait de regarder un g\u00e2teau vous fait prendre une taille de pantalon\u00a0? Votre m\u00e9tabolisme est paresseux\u00a0? Bonne nouvelle, ce n\u2019est pas une fatalit\u00e9\u00a0! Comment le booster\u00a0et mieux bruler les calories que vous consommez ?<\/span><\/p>

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Faites du sport r\u00e9guli\u00e8rement<\/b><\/p>

D\u2019une part, vous augmenterez vos d\u00e9penses caloriques au moment de l\u2019activit\u00e9 sportive. D\u2019autre part, vous \u00e9l\u00e8verez votre m\u00e9tabolisme en augmentant votre masse musculaire. N\u2019oubliez pas que les muscles d\u00e9pensent beaucoup d\u2019\u00e9nergie ! Ainsi, m\u00eame en dormant,\u00a0 vous br\u00fblerez davantage en \u00e9tant plus muscl\u00e9.<\/span><\/p>

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Notre conseil<\/span>\u00a0: Id\u00e9alement, faites \u00bd heure de sport tous les jours, et au moins 20 minutes r\u00e9parties en trois fois au cours de la semaine. Alternez les sports d\u2019endurance et les sports athl\u00e9tiques, ces derniers augmentant la musculature. Par exemple, jogging et gymnastique.<\/span><\/p>

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Lutter contre le froid<\/b>\u00a0<\/span><\/p>

Pour maintenir sa temp\u00e9rature \u00e0 37\u00b0, le corps a besoin de br\u00fbler des calories, ainsi, si votre environnement est \u00ab\u00a0frais\u00a0\u00bb vous br\u00fblerez davantage.\u00a0<\/span><\/p>

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Notre conseil<\/span>\u00a0: Ne chauffez pas trop votre lieu de vie, r\u00e9duisez de un \u00e0 deux degr\u00e9s la temp\u00e9rature de votre maison en hiver et ne vous couvrez pas excessivement.<\/span><\/p>

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Ayez une vie saine<\/b>\u00a0<\/span><\/p>

Respectez votre temps de sommeil en dormant<\/span> suffisamment, limitez le stress et la fatigue car ils peuvent ralentir votre m\u00e9tabolisme.<\/span><\/p>

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Mangez suffisamment\u00a0<\/b><\/p>

En mangeant trop peu au quotidien, vous habituez votre organisme \u00e0 des \u00e9nergies basses. En r\u00e9ponse, celui-ci va se mettre en mode \u00ab \u00e9conomie d\u2019\u00e9nergie\u00a0\u00bb et donc br\u00fbler moins pour pallier aux apports. Exit donc les r\u00e9gimes draconiens\u00a0: pour maigrir dans de bonnes conditions et bien stabiliser ensuite, il faut manger suffisamment\u00a0!<\/span><\/p>

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Votre alimentation devrait vous apporter au moins 1300 kcal pour une femme et 1500 kcal pour un homme ce qui correspond aux besoins minimum (le m\u00e9tabolisme). Ces besoins sont naturellement plus \u00e9lev\u00e9s pour une personne bien muscl\u00e9e\u2026d\u2019o\u00f9 l\u2019int\u00e9r\u00eat de restaurer ou entretenir votre masse musculaire ! <\/span>
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<\/span>Et mangez au moins 3 fois par jour\u00a0<\/b><\/p>

Le simple fait de manger permet \u00e0 l\u2019organisme de br\u00fbler des calories, ces d\u00e9penses sont li\u00e9es \u00e0 la digestion. Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 qu\u2019une ration calorique r\u00e9partie en 4 repas dans la journ\u00e9e demande une plus grande d\u00e9pense calorique que si elle est r\u00e9partie en un ou deux repas. Il vaut mieux donc faire 3 ou 4 petits repas dans la journ\u00e9e que 2 gros repas.<\/span><\/p>

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Notre conseil<\/span>\u00a0: Prenez chaque jour, un petit-d\u00e9jeuner, un d\u00e9jeuner, un d\u00eener et si possible une collation, par exemple dans la matin\u00e9e ou l\u2019apr\u00e8s-midi. Mais attention de ne pas augmenter pour autant votre apport calorique. Il s\u2019agit uniquement d\u2019une meilleure r\u00e9partition de vos aliments au cours de la journ\u00e9e.<\/span><\/p>

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Ne n\u00e9gligez pas les prot\u00e9ines\u00a0<\/b><\/p>

Les aliments riches en prot\u00e9ines demandent une d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique encore plus importante que les autres pour \u00eatre dig\u00e9r\u00e9s et transform\u00e9s par votre organisme. C\u2019est le cas de la viande, du poisson, des \u0153ufs et des produits laitiers. Mangez-en si possible \u00e0 chaque repas, en quantit\u00e9 raisonnable !\u00a0<\/span><\/p>

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A savoir<\/span>\u00a0: Pour 100 kcal ing\u00e9r\u00e9es, la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique est de 20 \u00e0 25 kcal pour les prot\u00e9ines, soit pour une portion de 120g de blanc de poulet ou de poisson maigre alors qu\u2019elle est de 4 \u00e0 7 kcal pour les glucides soir pour un petit pain de 40 g et de 2 \u00e0 4 kcal pour les lipides pour une cuill\u00e8re \u00e0 soupe d\u2019huile.<\/span><\/p>

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Cependant, il est n\u00e9cessaire de respecter un bon \u00e9quilibre entre les prot\u00e9ines, les lipides et les glucides de l\u2019alimentation et donc pas question de ne manger que des prot\u00e9ines qui engendrerait une fatigue g\u00e9n\u00e9rale et de vos reins en particulier.<\/span><\/p>

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Notre conseil<\/span><\/p>

Mangez chaque jour des prot\u00e9ines, ni trop ni trop peu. Par exemple\u00a0:\u00a0<\/span><\/p>